[...] zmalał szczególnie góra jego i brzuch mu jakoś bardziej wywaliło pewnie zeszłoroczna kontuzja się odbiła na jego sylwetce. Wygrał kuclo ? :O Nie no bez jaj z taką formą to na debituty można no ale nie na zawody PRO ! Baito Abbaspouru aż tak źle na scenie wyglądał że tak nisko ? Zmieniony przez - Andrzejbody-builder w dniu 2014-04-28 17:50:46
dalsze efekty odczuwalne i widoczne... biceps i triceps mimo że małe to już widoczne, silniejsze twardsze... uda wracają do starej kondycji i wyglądu ładne płaty zaczynają być widoczne... o klacie nie wspomne bo nie rośnie, a brzuch zasłania mi boiler. Ale suma sumarum widać już lekkie postępy jest dobrze niedlugo wrzuce jakieś fotki z aktualnego [...]
na trzy dni trochę lipa ale z biedą będzie brzuch dałbym maksymalnie jeden raz bo trening masz na samych ćwiczeniach wielostawowych i to im da bodziec do wzrostu i ogólnej sprawności ale unoszenie to bieda z nędzą daj sobie kółko albo swiss ball knife
Ok. Z czasem nie powinno być problemu także pojadę tym planem na 4 dni. Po prostu obawiałem się o objętość, ale mnie uspokoiłeś:) Co do kółka to zrobię 4-5 powt. w stójce, a to raczej za mało na serię, ok. 30-40 spokojnie na kolanach, więc chyba spróbuję je zrobić najpierw jako izometryczne na kolanach, a jak mi się brzuch wzmocni do ok. 8-10 [...]
To jeszcze raz ja. Proszę o pomoc. kilka miesięcy temu rzuciłam palenie, dosć intesywnie trenowałam na siłowni trochę biegania trochę ćwiczeń na maszynach. dieta była ok, nawet udało mi się schudnąć dwa kilo do 71 kilo. Przestałam chodzić na siłownię, najpierw wakacje potem praca, potem inna wymówka, trochę biegałam- mało. Teraz waże 74,8 [...]
Bziu, yy no takie dostałam wytyczne. Ale powiem szczerze, że brzuch mam wywalony w DT. A dziś DNT i głodno nie jest, troche po śniadaniu owszem. Zobaczymy po tygodniu, ja czuję, że waga pójdzie up.
[...] opcji , tylko uwazam że wszystko powolutku wiele jest podejsc i szkoł i ja nie oceniam że jest to zła metodyka, ja przedstawiam swoje zdanie w temacie. 'Poza tym napisz -ale konkretnie- ile czasu średnio buduje się wg Ciebie podstawy" Tego nie da sie określić, jeden bedzie klepał podstawy lata świetlne bo cały czas bedzie sie skupiał na [...]
ale nikt wtedy nie podał ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa i na sam brzuch... wiem wiem, że dieta to jest klucz do sukcesu... ale ja nie rozumiem jednej rzeczy..., że skoro jem to co jem, nie obżeram się, nie jem słodyczy (no może czasami coś tam skubnę), ale raczej unikam słodyczy to jeśli chodzę na basen i widzę przyrost mięśni na ramionach, a [...]
[...] ja obiecałem że pomogę więc może nie będzie tak źle:) Ale własnie dobrze by było jak byś notowała przez kilka dni każdy posiłek i date spożycia i by sie wtedy okazało czy jak w porzadku. O odchudzaniu nie ma już mowy, zreszta ja widzialem zdjecia wiec wiem co pisze. Jak sie wzmocni brzuch i plecy to juz nie bedzie tego efetu o ktorym pisalas.
ze skakanka to uwazej, roznie bywa, niektorzy zmniejszaja a inni zwiekszaja lydki, wiec badz istrozna, to zalezy od tendecji genetyczneych. na aqua aeribic chodzila, ale powiem szczerze fajna rozrywka, a efektow oszalamiajacych nie ma, wiec skoro biego nie lubisz to lepiej basen, rzezbi cale cialo, wiec rozrostow nie bedzie ( o ile nie bedziesz [...]
ten pan w foto wcale nie jest atrakcyjny, jest okropny. co innego ladnie umiesniona sylwetka, a co innego cos takiego, zaraz mnie pew ie zjada, ale trudno takie moje zdanie. jsli nie lubisz biegac to sie nie zmuszaj, bo to zle na psychike dziala, lepiej lec na jakis taniec tez duzo kalorii tracisz jesli o to biega, a co do plywania to moze nie [...]
[...] nadgarstka) 3 serie 10 powtorzeń Brzuch: Brzuszki skrętne Trening 2 Klatka: Pompki wąski rozstaw rąk 3serie po 10 powtorzeń Barki: Unoszenie hantelek bokiem Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2serie po 10 powtorzeń Plecy: Mc z hantlami Brzuch:Brzuszki skrętne To moj trening na mase w sumie jestem gruby ale chce być taki "zbity"
Jestem jestem kolejny chętny:) Nick: OLO Waga: 75 kg Dieta: rotacja węglowodanami, białko i tłuszcze na stałym poziomie...ale myślę że z dietą i tak jest coś nie tak Cel: jak widać...bardzo małe łapki no i nadęty brzuch jak u Etiopczyka:) Moim celem jest lekkie zwiększenie masy oraz uzyskanie mocno dociętej sylwetki fitness. [...]
[...] białkowej= OMLET Na posilek 2, 3, 4, 5 i 6 dziele 1 kg piersi z kurczaka bądz innego mięsa i rozdzielam tez na te wszystkie posilki od 300 do 400 g ryzu/makaronu/kaszy w zależnośći czy mam po południowy trening MMA( 400g wtorki czwartki i soboty)czy nie(300g) W diecie nie stosuje w ogóle tłuszczy ani warzyw... Nie podjadam słodyczy, ale w [...]
[...] 3 ćwiczenia na brzuch, i oczywiście w domu: 1. Unoszenie nóg lekko ugiętych - 2x 20 - jak silny brzuch to wraz z obciążeniem u kostek z 4 kg... 2. Spięcia - 4x 20 - to samo co na górze, ale obciążenie na klatce... 3. Spięcia ukośne - 2x 20 tu już bez obciążenia bo trudno zzz :P No i to było by na tyle... ćwiczenia jakieś 30 minut zajmują...
jesli chodzi o samopoczucie to jest git :-) bywa ze w ciagu dnia mam jakas kilku minutowa zwieche ale to normalne jak sie mało spi, glodu praktycznie wogole nie czuje, postu jest ok 20-21h za to wieczorem czasami musze sie hamowac zeby nie zjesc za duzo :-D do slodkiego tez mnie jakos mocno nie ciagnie, no moze czasami, do alkoholu prawie wogóle [...]
wrocilem po tygodniu opyerdalania :-D ale potrzebowalem tego - odpoczalem, nabralem sil, poobzeralem sie troche, psycha odpoczela wiec teraz mozna dalej zapyerdalac ;-D wczoraj zmierzylem sie: w stosunku do konca pasibrzuchow: klata 115 (+1cm) brzuch 105 (+1cm) pod brzuchem 99 (bez zmian) cel jaki sobie stawiam na obecne 6-8 tygodni to dalsza [...]
Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]
ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014
